آج ، ان لوگوں کے ہتھیاروں میں جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، مختلف خوراکوں کی ایک بڑی تعداد ہے۔سب سے زیادہ مقبول میں سے ایک پینے کی خوراک ہے ، جس کا مطلب ہے ٹھوس کھانوں کا مکمل خاتمہ۔انٹرنیٹ پر ، آپ وزن کم کرنے کے اس طریقے کی تاثیر کے بارے میں بات کرنے والے بہت سارے جائزے تلاش کرسکتے ہیں۔پینے کی خوراک کیا ہے؟اس مضمون میں ہم اس غذا کے بنیادی اصولوں کو سمجھنے کی کوشش کریں گے ، اور انسانی جسم کے لیے اس کی حفاظت کے بارے میں بھی بات کریں گے۔
وزن کم کرنے کے لیے پینے کی خوراک کے بنیادی اصول۔
زیادہ وزن دنیا بھر میں لوگوں کی ایک بڑی تعداد کو درپیش ایک مسئلہ ہے۔نفسیاتی تکلیف کے علاوہ ، بھاری وزن بہت سی بیماریوں کا سبب بھی بن سکتا ہے ، مثال کے طور پر ، آسٹیوآرٹیکولر سسٹم کے مسائل۔یہی وجہ ہے کہ زیادہ تر لوگ مختلف خوراکوں کا سہارا لے کر "اضافی چربی" سے چھٹکارا پانے کی کوشش کرتے ہیں۔
2010 میں ، موٹاپا اور اینڈومیٹریال کینسر کے درمیان تعلق معلوم کرنے کی کوشش کرنے والے یورپی سائنسدانوں کے ایک گروپ کے کام کے نتائج شائع ہوئے۔نتیجے کے طور پر ، یہ پایا گیا کہ زیادہ وزن والی خواتین (باڈی ماس انڈیکس ≥30 کلوگرام / ایم 2) میں عام جسمانی وزن والی خواتین کے مقابلے میں اینڈومیٹریال کینسر ہونے کا خطرہ تقریبا three تین گنا زیادہ ہوتا ہے۔
جیسا کہ ہم نے کہا ، بہت سے لوگوں کے مطابق پینے کی خوراک وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔اس کا جوہر صرف ان مصنوعات کو کھانے میں ہے جو مائع مستقل مزاجی رکھتے ہیں۔جیسا کہ ذرائع میں اشارہ کیا گیا ہے ، اگر اس خوراک کو ایک ماہ تک جاری رکھا جائے تو وزن میں کمی 15 سے 18 کلوگرام تک ہوتی ہے۔تاہم ، زیادہ تر غذائیت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ غذا جسم میں کیلوریز اور غذائی اجزاء کی مقدار کے لحاظ سے وزن کم کرنے کا ایک "سخت" طریقہ ہے۔یہ تقریبا کبھی بھی کسی شخص کی صحت اور جذباتی حالت کے لیے کوئی نشان نہیں چھوڑتا۔
پینے کی خوراک کے ساتھ ، ٹھوس خوراک کو مائع کم کیلوری والے کھانے سے تبدیل کیا جاتا ہے۔ایک ہی وقت میں ، وزن میں کمی جسم میں داخل ہونے والی کیلوری کی کمی ، تیزی سے جذب اور خوراک کے خاتمے کی وجہ سے ہے۔کچھ غذائیت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ غذا بنیادی طور پر ہلکا پھلکا روزہ اختیار ہے۔
پینے کی خوراک شروع کرنے سے پہلے ، اس کے لیے تیاری کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔اس مقصد کے لیے ، کچھ دنوں میں ، آپ کو ایک ہلکی پھلکی غذا میں تبدیل ہونا چاہیے جو میٹھے اور آٹے کی مصنوعات ، تلی ہوئی کھانوں اور الکحل کو خارج کردے۔اناج ، سبزیاں اور پھل ، سوپ کو ترجیح دی جانی چاہیے۔اس سے جسم پر زیادہ دباؤ سے بچنے میں مدد ملے گی۔
روزانہ کی خوراک کو 4 یا 5 کھانے میں تقسیم کیا جاتا ہے۔پینے کے نظام کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے (روزانہ کم از کم 1. 5 لیٹر پانی پیئے)۔خوراک کی پوری مدت کے لئے ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ جسمانی سرگرمی کی سطح کو کم کیا جائے ، سٹول کی باقاعدگی کی نگرانی کی جائے۔وٹامن کمپلیکس کے استعمال سے وٹامنز اور دیگر ضروری مادوں کی کمی سے بچنے میں مدد ملے گی۔
جیسا کہ ہم پہلے ہی کہہ چکے ہیں ، کلاسیکی معنوں میں پینے کی خوراک ایک ماہ تک جاری رہتی ہے۔تاہم ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ 30 دن تک صرف ایک مائع کھانا کھانے سے جسم پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔اس سلسلے میں ، ہلکے وزن کے کھانے کے اختیارات تیار کیے گئے ہیں: 3 ، 7 اور 14 دن کے لیے۔
جب خوراک پیتے ہو تو کھانے کی اجازت ہے۔
۔اس حقیقت کے باوجود کہ پینے کی خوراک مائع کھانے کے استعمال کو ظاہر کرتی ہے ، کچھ مشروبات کو پھر بھی خارج کر دینا چاہیے۔کسی بھی شراب کی سختی سے ممانعت ہے۔اس کے علاوہ ، کافی اور کوکو ، پیکیجڈ جوس ، چربی والے مواد کی اعلی فیصد والی خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات ، کاربونیٹیڈ مشروبات کے استعمال کو محدود کرنا ضروری ہے۔
غذا میں شامل ہوسکتا ہے:
- معدنی پانی یا ساکن پانی
- قدرتی تازہ نچوڑا جوس
- دبلی پتلی گوشت اور مچھلی پر مبنی سبزیوں کے شوربے یا شوربے؛
- دودھ اور خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات ، جس میں چربی کا مواد 2. 5 exceed سے زیادہ نہیں ہے
- پھلوں ، خشک میوہ جات ، بیر سے کیسل اور کمپوٹس؛
- چینی کے بغیر کسی بھی قسم کی چائے۔
صحت کے لیے بہترین اور محفوظ تین دن کی پینے والی خوراک ہے۔جائزوں کے مطابق ، اس خوراک کے ساتھ تین دن میں ، آپ 3 سے 5 کلو گرام وزن کم کر سکتے ہیں۔حفاظت کے لحاظ سے دوسرے نمبر پر سات دن کا آپشن ہے۔اس کے لیے بہت زیادہ نفسیاتی برداشت کی ضرورت ہوتی ہے اور اگر مناسب طریقے سے تربیت نہ دی جائے تو پھر بھی جسم کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ذرائع کے مطابق ، جب آپ 7 دن تک صرف مائع کھانا کھاتے ہیں تو آپ 5 سے 7 کلو گرام وزن کم کر سکتے ہیں۔
مذکورہ بالا تمام مصنوعات ہفتے کے دوران استعمال کی جاسکتی ہیں۔تاہم ، ایک خاص اسکیم ہے جو کہ جائزوں کے مطابق ، سب سے زیادہ موثر ہے۔خوراک کے آغاز میں ، پہلے دن میں دودھ یا خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات پر مشتمل ہونا چاہئے۔دوسرے دن ، سبزیوں یا کم چکنائی والے گوشت کے شوربے استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔تیسرا دن سبزیوں اور پھلوں سے تازہ نچوڑا ہوا جوس ہے۔چوتھے دن ، مختلف قسم کی چائے کی اجازت ہے ، اور پانچویں پر - پھل ، خشک میوہ جات اور بیر سے کمپوٹس۔چھٹے دن جیلی کا استعمال ، اور ساتواں - سبزیوں کے شوربے۔
جیسا کہ ہم پہلے ہی کہہ چکے ہیں ، مذکورہ بالا مصنوعات کے علاوہ ، آپ کو روزانہ کم از کم 1. 5 لیٹر صاف پانی پینا چاہیے۔
ایک اہم نکتہ یہ ہے کہ خوراک چھوڑتے وقت ، کسی بھی صورت میں آپ کو فیٹی یا کسی دوسرے جنک فوڈ پر انحصار نہیں کرنا چاہیے۔کچھ وقت کے لیے خوراک کے اختتام کے بعد ، یہ مناسب غذائیت کی بنیادی باتوں پر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، جو جسم کے لیے تناؤ سے بچ جائے گی۔
پینے کی خوراک کے متضاد اور نقصانات۔
۔اس حقیقت کی وجہ سے کہ پینے کی غذا کافی سخت پابندیوں کا مطلب ہے ، اس کے لئے تضادات کے بارے میں یاد رکھنا ضروری ہے۔سب سے پہلے ، وزن کم کرنے کی یہ اسکیم حمل اور دودھ پلانے کے دوران مناسب نہیں ہے۔اس طرح کے ڈائٹ پلان سے انکار ایسے لوگوں کو ہونا چاہیے جن کو معدے کی نالی ، جگر یا گردوں کی دائمی بیماریاں ، قلبی نظام کے مسائل ہوں۔Endocrine عوارض بھی contraindications ہیں۔
پینے کی خوراک کا بنیادی نقصان فلاح و بہبود میں ممکنہ خرابی ہے۔اس غذا پر عمل کرنے والے لوگ چکر آنا اور سر درد ، چڑچڑاپن کی شکایت کر سکتے ہیں۔اس کے علاوہ ، پیٹ اور آنتوں کے مختلف امراض کا زیادہ خطرہ ہے۔